崴脚不注意,最后要手术
为一个非常热爱篮球的非专业球迷,自从初三毕业开始打篮球,伤痛就不断伴随着我。高一班赛,左手压地上导致轻微骨裂;崴脚;10只手指8只都“插鱼蛋”;手指脱臼,忍痛自己矫正等等...
这里崴脚真的是我经常的事,也直接导致我这次手术。
一开始对崴脚不重视的我,在一次受伤崴脚之后,敷药消肿后休养期间,接到球迷打球召集,忍不住又打,然后又扭伤。期间康复了很多,但始终还是差一点没完全康复,期间我还会打打球,但每次打完都会痛几天,走路走多了也会酸痛几天,因为不影响生活我就不理会了。
直到最后一次打球,又扭伤了。然而我还是像以前一样对待,以为是小事情,就去敷药,谁知道这次怎么敷都没有效果,换个医生换中药也是一样。期间什么针灸都尝试过。半年乱治疗后,还是没效果,忍不住去拍了张MRI (磁共振影像),韧带撕裂了而且习惯性崴脚,关节不稳定,医生说最好手术,但自己害怕同时也咨询过几个专科医生,说可以先接受3-6个月的保守治疗,如果肌肉可以代替韧带功能就可以(韧带不能再生,肌肉可以),没效果再算。
这样我就进行了接近4个月的保守治疗,每天坚持锻炼2,3小时肌肉训练,效果有但不明显。之后又找了一些类似名医看,又敷药一两个月,效果还是甚微,最后坚定选择手术了。年前去FSZ医院看专科, MRI重新拍后,医生建议最后手术了,个人也铁定手术了。
之后也因为突然而来的新冠肺炎,导致我推迟到3月16号才能入院做手术,入院前都要接受新冠检查,疫情真的非常严格。
不巧,在入院前打算吃好一点先,不然住院没好吃的,导致我喉咙发炎。入院当天检测体温37.3,连续几次都是,搞到自己去住独立包间,300一天不报销。
风景还不错吧
好贵!就几十块的烧腊饭,导致要付出多10倍住独立包间。而且后来又要自费再做一次新冠检查,又没几打百,血的教训,因为嘴馋几十块,没了一千块!!!
手术前一天,把受伤的脚的脚毛都剃光了,那一刻,感觉没了男性的雄风一样
。下午负责手术的医生也过来再一次看清楚踝关节的受伤位置,画了神经线。家人也提前一晚过来签了手术同意书,因为我是明天第一台手术,早上7点就要推去手术室等待了,晚上9点后禁食,12点后禁饮,所以晚饭吃饱点才行。
第二天,依旧6点被吵醒,因为每天都会有护士叫你起床量体温的。这里有一个比较奇怪的事,我一直不能适应,就是0点之后每个2小时护士就巡房,而且开着大电筒对着病者脸照清楚本人了才走,所以我一直没睡好过。对了,还要吐槽一下,病房的电视真的很小很小,后面图片有。讲真,手术前一天,我心里很担心的,怎么说小手术都是有风险的。
护士提前一晚跟家人说要7点前来到,7点前我就换洗刷完换好衣服等护工推我到电梯口,打上点滴,等待去手术室。我心情还是非常担忧的,我一直看着时钟,为什么7点了家人还没过来啊,在推进电梯之前我真的很想快点见到家人,有一种安心有依靠的感觉,还好7点10分见到了,之后我被推进电梯,因为疫情家人只能在病房等待。
手术很顺利!从进手术室到推出来用了不到2小时。11点左右回到病房,家人在等我,我说了一声做完了没事,家人才放心回家了。我自己继续留院观察,请了护工照顾。
那一瓶叫镇痛剂,贵东西,5百多,怕术后痛到顶不住所以买了,谁知掉浪费了,不疼。电视真的看到眼睛都疼,太小了,医院有机会要换换了。2天后,伤口没什么事,家人开车带着拐杖过来接我出院了,自己也在网上买了AIRCAST步行靴,代替石膏作用,同时也能早一点穿着它下地。医生说如果石膏6周,穿这个2周,有条件的可以买,确实比石膏好很多,可以到闲鱼上购买,便宜很多。
回家后,前一周就是静养和冰敷咯,每隔两天到医院去换药,包扎伤口,避免感染出血什么的。之后第二周就开始做一些脚趾运动,大腿肌肉运动等....14天后就伤口拆线了,就开始做多一点康复运动,我自己也找了一家康复中心去指导我做康复训练。这里提醒一下,医院都会有康复指南给到我的,但毕竟每个人的恢复情况不一样,医院康复指南都是统一的,所以有条件的最好找专业康复师,根据实际情况一对一康复治疗!
现在我已经术后三周多了,感觉明显好了很多,不过这个康复过程是很漫长很枯燥的,一定要忍得住寂寞,因为不是非必要,最好不要出门,持着拐杖走路很辛苦的!
发三张我出门去康复中心和剪发的照片吧,主要觉得护具很帅!
一般3个月就可以恢复正常走路了,半年到1年就可以恢复运动了,但这一定需要耐心,不能急啊,毕竟谁都怕再做一次手术吧,在这非常感谢家人对我的照顾,朋友的关心和载我去康复中心。
最后总结:
- 打球前真的要做好充足的热身运动,科学运动很重要。
- 打球崴脚一定要接受正确的治疗,足够休养和做康复锻炼。
- 相信科学,专科医生的建议,不要盲目自以为是看诊。
祝愿朋友们都身体健康,疫情快点过,我早点康复早点回归生活
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2020.5.2更新
其实术后4周左右我就完全脱拐,穿步行靴走路了,也仅限于家里走走,非必要都不会出门(复诊和去康复机构等)因为真的很容易累并且酸痛,但这些都是正常的,不用慌哈。现在是术后第6周了,踝关节比之前灵活很多了,通过锻炼肌肉和稳定性有了提升,可以正常没有保护的情况下在家走动。
至于伤口,发术后2周内拆线前
术后第六周,就是今天
大家可以看到,消肿是比较明显的,伤口也恢复的比较好,切口也不大。
术后2周后拆线,如果没有出现伤口出血、渗水、发炎等问题的话,都没事,再过多1周左右就可以洗脚了,这完全是个人经验,具体还是要看自己情况。
经过了4周的康复训练(每周一次,手法加康复动作不断根据情况更新),恢复得比较不错,当然也有赖于我关节自身自然恢复不错,主要就是锻炼踝关节、整个小腿,髋关节和臀部的肌肉群,加稳定性了,都是渐进式的,千万不要着急,宁慢不要快!!!谨记!!!
至于伤口,我到现在了,勾脚和蹦脚的动作都会有一点疼痛感,,周围也会有拉紧的感觉,这都是正常的,因为手术切口比较深,所以恢复时间也会相对长,不用过渡紧张。
康复仪器分享,仅限于我的,你们的需要具体再定。
1.瑜伽球:单腿坐在上面双手举重(过头),加强患腿平衡力。
2.弹力带:锻炼踝关节周围力量
阻力带:套双膝拉开靠墙下蹲锻炼大腿肌肉
平衡球:单腿站立,锻炼平衡力。
按摩棒:放松肌肉
泡沫轴:放松小腿肌肉
毛巾:选用比较大面积的比较好,用脚趾抓毛巾,锻炼踝关节肌肉。
筋膜球:脚板踩下去按摩,放松肌肉,挺舒服的,走多路了也可以用。
做康复一定要切记:坚持,坚持,坚持。过程真的很累(我每天3小时分两次),尤其现在天气比较热,还有锻炼肌肉的时候动作要慢,有耐性。在锻炼期间出现一些小酸痛,关节不灵活好像有东西扯住的感觉,这都比较正常。
一定会有人想知道,术后吃啥对恢复有帮助的了。我只想说,一切清淡为主(为了伤口不恶化),水果蔬菜多吃啦(补充维生素嘛),早睡早起对康复好,至于拆线后再过多一两个星期,可以适量补充一点蛋白质啊,对韧带康复还是有点点帮助,这是我康复师说的啊,我也只是吃吃鸡蛋和牛奶,不要过渡补充,最怕反效果。
说完!不知道还更新不,待定哈。
--------更新,5月22日
我还是回来更新了,因为经过了一段时间,我还是要把我出现的新问题分享出来。
今天是术后9周了。第七周,终于舍得回去医院复诊了。医生就简单问了我的情况,检查了一下踝关节的灵活度,表示恢复得不错,叫我坚持和重视康复训练,顺便开了一些舒筋活血膏药贴和药粉我回去泡脚,例行开药。
在复诊前一天我就去了康复中心,康复运动也调整了,静态康复转回有强度的动态动作,第一次做的时候简直气喘,非常累,但过了几天就适应了,话不多说,分享一下训练视频!
1.敏捷梯训练
https://www.zhihu.com/video/12471543920685916162.加压侧方走,锻炼臀部力量,非常酸爽
https://www.zhihu.com/video/1247154752271704064踝关节稳定4部曲,单脚站立训练训练,稳定性提高了之后可以单脚站着做一些难度动作,比如对墙接扔球。
动态训练真的非常累,哪怕正常人踝关节没事都会这样,一天我就做3-4组,有时候一次性做,有时分两次。一次性做完非常疲劳,自己为了恢复都变成了体力狂人,但!!!问题出现了!因为训练强度真的很大,我的肌肉都出现了疲劳,我当时就猜测会不会我强度太大了,果然!在一周后回康复中心复诊,康复师直接说我强度大了,在中心做康复时做负重深蹲动作时,由于腰部力量劳损,动作可能有些错误,闪腰了,腰部肌肉劳损!!导致我之后一周的康复中,暂时不添加任何需要弯腰的动作,其实本来腰部力量就不太好的我又受伤了,不过问题不大,需要休养一下,所以大家一定要注意训练强度的问题了!!
现在术后第九周了,在开刀的两个手术口周边的地方还是不舒服的,康复师说正常现象,因为其实开刀开孔是比较深的,不但止皮层有伤口,里面很多软组织都会有,所以恢复是比较慢的。具体如下图位置
总体来说,我现在走路是没问题的了,要戴上护踝或者用自粘绷带固定好关节,在医院复诊的时候医生就叫我不可以再穿步行靴了,一定要戴护具按正常走路,康复师也这样说。
对了,在动态训练的时候,最好一定要绑好这样固定,因为关节还没稳定,最怕在训练过程中又容易崴脚,那就惨了。
最后分享一下小腿的肌肉恢复情况
这是平常情况
这是训练中
训练中两腿肌肉看起来差不多,但平常就比较明显,证明肌肉还没够发达。不过话说回来,手术后,我之前的疼痛位置是没有了(当然现在有新的伤疤痛感,需要时间),走路多了也没有以前的痛感,以前走一万步不够后,就是酸痛几天,现在也没了。
今天就更新到这里了,为了分享和帮助一些同病相怜的患友,我想我会继续更新,直到康复吧。
更新2020.6.7
术后第是十一周了,我还记得第八还是第九周吧,疯狂训练,每天都搞得自己非常累,其实就是想通过勤奋加快我的恢复,但效果反之。运动量超负荷了,反而影响伤口的恢复,导致有些小疼痛,所以在康复师指导下马上减量,一天的运动量分2天做,果然效果不错,伤口很慢慢恢复 没那么疼痛了,之前下蹲的时候,右脚是蹲不下的,现在慢慢能蹲,下阶梯也没那么疼痛了。所以,大家以我为鉴。
我大概第9,10周开始,已经进入康复的中后期的了,效果没有之前那么明显了,这时候需要更多的是有质量的恢复,而不是之前的每周效果都有提升。
还有一点要注意的是,最好在能走路的时候提前观察走路的步态是否正确,之前我因为避免疼痛,导致我走路的姿态都变了,不正常了,最近我都在不断的训练去改正。
没什么训练图片分享啦,就上两张图片,一张是广州最近几周的天气,每天都下雨,一张是夕阳
更新2020.9.7
距离上一次更新已经有整整3个月了,因为重新找工作和新工作时间比较不方便的原因,导致一直没有更新。还有一点就是,其实脚的康复跟3个月前变化不大!具体表现有这几个:
1.踝关节周围灵活度很差,绷紧的感觉,下楼梯表现比较明显,尤其内踝刀口周围。但随着时间的推移,和做康复,泡脚的原因,都有改善,这个要多进行踝关节灵活康复运动,具体请自行百度。
2.外踝下处明显受压后疼痛,这个术前我就有过这疼痛了,具体表现为走路多了,或者右转弯(我是右踝手术)压挤疼痛,这个有几个说法。康复师说韧带修复处有疤痕,也有医生说韧带受伤后都会出现局部骨质疏松,还有就是肌腱问题。反正我就不清楚哪个才是对。听很多病患者说都有这个情况。
3.走路姿势需要纠正,一开始走路外8比较严重,康复师说这个是踝关节灵活度不好导致,所以要加强锻炼灵活度。
如果说3个月后到现在接近半年的康复时间内,我康复了多少,我想大概7到8分的样子吧。真的变化不大,但也有可能因为我本身体质比较差,所以恢复比较慢导致。早睡早起真的对身体很有好处啊,哈,少熬夜吧大家。
今年内我想都不能恢复剧烈运动了,跑步的话我还没有开始,大动作跳跃也没有,我比较保守吧,听医生说跑步最好是术后半年再进行。嘿,先这样啦,有什么进展也会更新的。
2021.7.12更新
想不到这么久没有更新依然有很多小伙伴阅读和关注。真的非常感谢你们,同时说一下我的现状。伤的右脚踝关节,现在还没完全康复,手术对于我的情况帮助不大,而且可以说等于0,所以具体情况具体分析。在这期间我尝试过意大利的筋膜手法,也没有起效,但仅代表我个人情况,现在双脚都有创伤后扁平足,右腿膝盖酸痛等等现象。不过介于工作和生活压力,不能一直看病,还是要赚钱生活啊。所以,所以,真的告诫大家,一定要重视每一个小伤,必须完全康复后再去运动。最后发一张最近的投篮图,现在只能这样玩玩,但我坚信,我最后还是会完全康复的,但必须有耐性和金钱啊…