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练这4个瑜伽动作,解决肠胃不顺,还能瘦腰哦

时间:2016-08-04 作者:广东赛阳控股集团有限公司 点击:510次

                                         
  1 三角式
  两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
  吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
  呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
  2 侧腰伸展式
  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
  3 前屈伸展式
  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
  4 脊柱转动式
  坐姿,两腿并拢向前伸直。
  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
  呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸
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