脚崴了如何快速恢复,一个超实用的方法,轻松恢复脚的自由!
首先我说的这种情况是没有伤到骨头然后检查伤情,看看脚崴的程度,然后再对症下药,首先要找一物品固定住脚踝保护受伤的部位,防止脚踝第二次损伤,其次原地休息让脚停止运动保持不动,然后找人就近找到冰块,赶紧用冰块敷到受伤部位,使血液流通慢点,切记不能用热水,不然血液流通过快会更加肿胀,然后找纱布把脚包扎好,然后找一物品把脚垫高,抬至脚比心脏高,使血液可以流回心脏,这样不会加剧脚崴的肿胀程度。
现在你的症状一般是:踝关节活动受限;转动时候有异响;左右两侧骨头大小不一致;走路久了会酸痛;早上刚起来,受伤脚落地一刹那有微痛感等等。
进入这个阶段贴膏药,吃消炎药基本上作用不大了,我自己总结了一套方法我觉得很管用分享给大家:
这是一个长期慢性的恢复过程,每天晚上用热水泡脚是众所周知的,其实最好的办法是淋浴头冲你受伤的脚水温45度左右最好,冲15-20分钟,有时间可以经常冲。
还有一个按摩的方法就是坐在床上,膝盖微弯,用脚后跟做支点向后拉,你会感觉脚踝处有分离的感觉,这个时候可能会感觉有点疼,慢慢转动脚后跟,用双手辅助按摩,效果挺好的。
这个是对力量恢复比较好的恢复做法,光脚站到地上,不断的踮起脚尖在缓慢的放下,多做几组,对跟腱和脚踝都会有一定的按摩作用。
最后就是崴脚一段时间以来的一些心得体会,如果是总崴脚的人,建议平时穿“高腰鞋”,根据情况选择适合自己的,热爱运动的朋友,千万要等脚踝完全恢复才能继续运动,尤其是年轻的同学们,没等伤好就运动,如果有伤到之前的地方,反复受伤,等你们岁数大了就会后悔莫及,这是对身体不可逆的伤害。返回搜狐,查看更多
责任编辑: